ヒルナンデスのダイエット企画まとめ（ゆめちゃん、くまりえ。、さきぽん）

2022年１月にヒルナンデスで放送された、ダイエット企画で
ゆめちゃん、くまりえ。、さきぽんの３人がそれぞれ約5週間、違う種類のダイエットに挑戦しました！

どれも自宅で簡単にできるダイエットなので、正月太りが解消できない！と悩んでいらっしゃる方はぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか？

その内容をまとめましたので、興味のある方はぜひご覧ください！

ゆめちゃん　5週間で　56.1kg→54kg（−2.1kg減量）

ゆめちゃんの身長は146cmで56kgなので、BMIは26です。
普通より少し太ってるかな？くらいです。適正体重は46.9kgのようです。

ゆめちゃんが挑戦したのは、「サバ缶ダイエット」です。
毎日１缶サバ缶を食べることで、どれだけ痩せられるのか？！

専門家によると、サバは血糖値を下げるホルモンを促進させるので
血糖値が下がる→脂肪が燃焼されやすくなる

１日目　サバ缶の中身にキムチと卵を入れて炒める
２日目　サバとトマトのチーズグラタン　材料を載せてオーブンで３分
３日目　サバと納豆のピザ風トースト
４日目　サバ寿司　ご飯に大葉とサバをのせて海苔で包む
５日目　サバのソース焼きそば
６日目　サバとしめじのチャーハン
７日目　サバとセロリのパスタ

ゆめちゃんはこの後に体重を測定しましたが、-0.2kgの55.9kgで全然減っていませんでした。
なぜかと言うと
パスタ、焼きそば、パンは小麦を含んでいるので、小麦が含まれる料理は糖質が多い。
糖質と一緒にサバを食べても痩せにくい。
せっかく血糖値を下げる効果があるので、小麦を食べることで効果を薄めないように、
糖質を控えめにすることがポイント！

さらに、１日目に食べたキムチは作る過程で砂糖を入れることが多いので、糖分が多いそうです。

料理研究家のリュウジさんが考案した
「やせナゲット」が紹介されていました。

①ボウルにサバ缶、卵、絹豆腐、オートミールなど全ての具材を入れる。
水分が吸収され、生地がまとまるまで混ぜる。
②フライパンに油を入れ、揚げ焼きにする。フチが茶色くなったらひっくり返す。

そのままでも美味しいようですが、粒マスタードをつけると美味しいそうです！

サバ缶の余った汁などは、お味噌汁に入れるとコクが出て美味しくなるようです！
専門家は、サバ缶の汁にはビタミンBが溶け込んでいます。ビタミンBはエネルギー代謝として体脂肪を燃やすのに必要な成分が入っているそうです。サバ缶は煮汁ごと摂取したほうがダイエット効果は期待できるそうです！

10日目　さばの豆乳汁　出汁の入った鍋に豆乳、すりゴマ、サバ缶の中身を入れ、長ネギ、豆腐、白菜、エリンギ、しめじなど好きな具材を入れて20分煮込むと完成！
13日目　サバの炊き込みご飯
14日目　サバのそぼろ丼

２週間後の体重測定の結果は、56.1kg→55.1です！-1kgですね。

さきぽん　5週間で　91.8kg→83.8kg（−8kg減量）

さきぽんは、芸人当初の70kgから20kg増えてしまっているようです。
身長は169cmなので、91.8kgだとBMIは32で肥満度2です。標準体重より29.17kg重いです。

さきぽんが挑戦するのは、指原莉乃さんもされてると言うウワサの「小さいスプーンダイエット」です。通常のスプーンより小さいスプーンを使って毎食食べます。

食事制限は無しですが、食べる量が減ることによってダイエット効果が期待できるようです。

１日目　目玉焼き、ソーセージ２つずつ、ご飯、オクラ・納豆
箸を使えば、9口で食べれるものが、小さいスプーンだと16口。３分で食べれたものが20分かかったようです。
２日目　トーストのスクランブルエッグのせ　ピーマンとウインナー炒め
15口→20口　15分かかっていました
３日目　カルボナーラ
４日目　回転寿司

10日目の体重測定では91.8kg→88.9kgになっていました！10日で3kg減ってます！

さきぽんは、いつもは完食できていたご飯が食べられなくなり、毎食残すようになっていました！
明らかに食事の量が減ってますね！

お腹が空いて夜眠れないときは間食をしていたようですが、ダイエットをして、よく噛むようになったらお腹空かずに、４食目無しでスッと眠れるようになったそうです。

専門家によると、噛むことによって満腹中枢が刺激されるので、食欲が抑制されるそうです。
よく噛むことで、唾液が分泌されるので、「パロチン」と言う成分が分泌される。それによって「健康促進」と「新陳代謝」が上がるので、ダイエット効果が期待できるそうです。
また、満腹中枢が刺激されることによって、幸せホルモンの「セロトニン」が分泌され、このセロトニンが睡眠の質を上げるそうです。

さきぽんは、違うダイエットをすることに。「ちりつもダイエット」本の中の
「ひたすらかかと上げ下げ」に挑戦します！

ルールは、立っている間は常にかかとを上げ下げするだけ！
早く上げ下げするより、ゆっくり上げ下げする方が、効いているということです。
量より質、回数よりゆっくりやった方がいい。
さきぽんは１日平均4時間行ったようです！ストイックですね。

歯磨き中、電子レンジ中、ドライヤー中などにやっていると、２日目には脚全体が筋肉痛になる程だったようです。
専門家によると、ふくらはぎが痛くなるのは直接使っているので分かりやすいが、姿勢を保つために太ももや腹筋を使うので、それによって脚全体が痛くなったと考えられる。
また、ふくらはぎが鍛えられると血液の循環が良くなる。むくみが取れたことで脚が細くなるそうです。

その結果20日間で、91.8kg→86.4gになっていました！5.4kg減ってます！

さきぽんは家の中だけでできるダイエットに変更します。
「レモン水うがいダイエット」です。

ルールは、毎食5分前にレモン水でうがいするだけです。
レモン水は常温水100mlに100％のレモン果汁を5ml入れてよく混ぜます。

①レモン水を５秒間かけ舌全体に広げる
②ぶくぶくうがいを５秒間。
③ガラガラうがいを５秒間。
④レモン水が無くなるまでうがいする。

さきぽんは、このうがいをすることで、味覚が敏感になり食べ物本来の味を感じるようになったようです。逆に、味付けが濃いものを食べれなくなるようですね、、、
このレモン水で、さきぽんは食べる量が減りました。甘いものも食べたいと思わなくなったようです。

専門家は、レモン水でうがいをすることで唾液の分泌量が増える。唾液が増えることによって、味覚の機能が回復したり促進したりする、とのことです。

最終結果はこちらです！

小さいスプーン（10日）-2.9kg
かかと上げ下げ（10日）-2.5kg
レモン水うがい（15日）-2.6kg

91.8kg→83.8kg 合計8kgの減量に成功しました！

くまりえ。　5週間で　90.9kg→86.2kg（−4.7kg減量）

普段は高カロリーな食事ばかりの問題児の「くまりえ。」
身長160cmなので、90.9kgだとBMIは35で肥満度3です。適正体重より33.68kg重いです。

くまりえ。が挑戦するダイエットは「MISOスープダイエット」です。

食材を切る→電子レンジで温める→味噌を溶かすの３STEPで手軽に作れるようです。
普通の味噌汁とは違い、具沢山で満腹感も得られ、体も温まるので冬にオススメのダイエットメニューのようです。毎日の夕食を「MISOスープ」に置き換えるダイエット法に挑戦します。
その代わり、朝と昼は何を食べてもいいそうです。

旨味成分の、魚のイノシン酸と味噌のグルタミン酸を掛け合わせて、旨味が7倍になっている。
塩を入れていないにもかかわらず、コクとまろやかさと深みがある。

おやつは「干し芋」にすると、噛んで満腹感が得られるのでオススメのようです！

10日目　シメジとソーセージのMISOスープ
11日目　カニカマとしめじのMISOスープ
12日目　ズッキーニとはんぺんのMISOスープ

①野菜を１センチ大にカット。
②切った野菜をボウルに入れ、水100ml、豆乳100ml、調味料を入れてよく混ぜる。
③600Wの電子レンジで4分加熱する。最後に味噌を溶けば完成！

２週間後に計測すると、90.9kg→86.7kgになっていました。-4.2kgです！

業務田スー子さんの糖質オフビビンバ（2人前）

糖質オフのポイントは、お米の代わりにオートミールを使うことです！

ダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか？

ずっと同じダイエット法だと飽きてしまうので、運動や食事制限など組み合わせてやる方が、効率よくダイエットできると専門家の方はおっしゃっていました。

最後までご覧いただきありがとうございました。