カフェインレスコーヒー、妊娠中は何杯まで大丈夫？赤ちゃんへの影響は？

カフェインを90パーセント以上除去した コーヒーにあっては、「カフェインレスコー ヒー」、「デカフェネィテッドコーヒー」等 と表示する。
出典：レギュラーコーヒー及びインスタントコーヒーの表示に関する公正競争規約

上記の通り定められています。

つまり、いくらカフェインを取り除いたとはいえカフェインレスコーヒーには１０％はカフェインが入っていることになります。

妊婦の場合カフェインレスコーヒーは何杯まで飲める？？

お腹に赤ちゃんがいる妊婦の場合、カフェインレスコーヒーは何杯までなら飲んでいいのでしょうか？？厚生労働省のホームページを見ると、

• WHO（世界保健機構）は、カフェインレスでは無いコーヒーは１日３杯から４杯
• FSA（英国食品基準庁）は、２杯
• HC（カナダ保健省）は、２杯から３杯

と、国によって妊婦のコーヒーによるカフェインの摂取量の基準はバラバラの見解です。日本ではカフェインの明確な摂取基準が定められていないようです。

ですが、この基準はあくまでカフェインレスではない普通のコーヒーの場合の基準なので、この基準を踏まえれば
カフェインレスコーヒーの場合は少なくとも１０杯以上飲んでも大丈夫という見解になります。

世界保健機関（WHO）は、2001年にカフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、お茶、ココア、コーラタイプの飲料はほぼ同程度のカフェインを含んでおり、またコーヒーはその約２倍のカフェインを含んでいることから、妊婦に対し、コーヒーを１日３から４杯までにすることを呼びかけています。 また、英国食品基準庁（FSA）では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時に低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、妊娠した女性に対して、１日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mg（コーヒーをマグカップで２杯程度）に制限するよう求めています。

同様に、カナダ保健省（HC）においても、2010年に１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。

なお、カフェインを一生涯摂取し続けたとしても、健康に悪影響が生じないと推定される一日当たりの摂取許容量（ADI:Acceptable Daily Intake）については、個人差が大きいことなどから、日本においても、国際的にも設定されていません。
出典：厚生労働省ホームページより

カフェインの胎児への影響は？？

カフェインの体への影響を厚生労働省のホームページを見ると

• 英国食品基準庁（FSA）は、妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとしており、
• カナダ保健省 （HC）は、少量のカフェイン摂取はほとんどのカナダ人にとって懸念はないが、過剰摂取は不眠症、頭痛、イライラ感、脱水症、緊張感を引き起こすため、特に子供や妊婦、授乳中の女性は注意すること。

と記載されています。

ただ、あくまで過剰摂取をした場合、なので、普通のコーヒーでも一日２、３杯程度に留めれば全く問題なさそうですね。

カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。

○英国食品基準庁（FSA）
2008( 平成20)年に、妊婦のカフェイン摂取に関して新たな助言を公表しています。妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠があるとしています。
（参考）Pregnant women advised to limit caffeine consumption

http://webarchive.nationalarchives.gov.uk/20120206100416/http://food.gov.uk/news/newsarchive/2008/nov/caffeinenov08
○カナダ保健省 （HC）

2010(平成22)年に、カフェイン摂取について注意喚起を行いました。主な内容は以下のとおりです。

・少量のカフェイン摂取はほとんどのカナダ人にとって懸念はないが、過剰摂取は不眠症、頭痛、イライラ感、脱水症、緊張感を引き起こすため、特に子供や妊婦、授乳中の女性は注意すること。
・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。
・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。
・ 子供はカフェインに対する感受性が高いため、４歳～６歳の子供は最大45mg/日、７歳～９歳の子供は最大62.5mg/日、10歳～12歳の子供は最大85mg/日(355ml入り缶コーラ１～２本に相当)までとする。
・ 13 歳以上の青少年については、データが不十分なため、確定した勧告は作成しなかったが、一日当たり2.5mg/kg 体重以上のカフェインを摂取しないこと。
（参考）Health Canada Reminds Canadians to Manage Caffeine Consumption(2010)
http://www.healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/hc-sc/2010/13484a-eng.php
出典：厚生労働省ホームページより

コーヒー好きの妊婦さんにおすすめの飲み物

日本茶や紅茶などは、コーヒーよりカフェインの含有量は低いですが、同じようにカフェインが含まれています。

ここでは、コーヒーの代替品として、ノンカフェインのおすすめの飲み物を紹介しますね。

たんぽぽコーヒー

たんぽぽコーヒーは、コーヒー豆と同じように、たんぽぽの根を焙煎して作られることから、
「たんぽぽコーヒー」と呼ばれています。
ヨーロッパのオーガニックレストランなどでも、食後のコーヒーの代わりとして提供されている健康茶です。
コーヒーと同じように苦味があるので、牛乳を入れて飲むとカフェラテのような味がしておすすめです。

カフェインを控える妊娠中･授乳中のママにも人気で、ノンカフェインなので、カフェインを控えたい方々に人気があります。
特に日本では、妊娠中や授乳中など、カフェインを控えたい時期に「コーヒーの代用品」として親しまれています。

効能として①むくみの解消カリウムが多く含まれていて尿から水分を排泄してくれる利尿作用があります。 それにより血圧低下作用もあり、解毒作用もあると言えます。 ②ホルモンバランスを整える生理の不調や母乳の排泄をよくしてくれます。 ③肝臓の機能を保護する肝機能を改善し解毒機能を高めます。

ルイボスティー

ルイボスティーはミネラルやポリフェノールが多く含まれてて、リラックス効果、美肌効果、むくみ・便秘改善、アレルギー症状の緩和、白髪対策など女性にとってうれしい効果があるとされています。

ノンカフェインでノンカロリー、美容にもいいので、妊娠中でなくてもおすすめのお茶です。